�@朝、起きがけに1杯の水を！

便意がおきやすいのは朝です。

そのほか1日に食事以外に500ccの水分をとりましょう。

�A朝食をきちんととる

朝食が便意をひきおこします。

あせらずに毎日続け、規則的な排便リズムをつくりましょう。

�B便意を感じたらトイレへ直行

「排便しなさい」という神様からの警告だと思って、何をおいてもそのチャンスを逃さずに。

�C適度な運動を！

エレベーターを使わずになるべく階段を利用したり、自分の足で歩くことから始めてみましょう。

�Dストレスをためない

音楽を聴いたり、絵を見たり、友人との会話を楽しむなど、

自分なりのストレス発散法をみつけましょう。

�E1日3回規則正しい食生活を！

私たちのからだは生活のリズムがあります。

食事をするのも排便するのも、そのリズムの一環です。

�F食物せんいの多い食物を！

1日30gを目標に、穀物・いも類・豆類・野菜類・きのこ類・海藻類など、

いろいろな食品からとるようにしましょう。

�G腹式呼吸歩きをしよう！

腹式呼吸をしながら歩くことです。

横隔膜と腹筋が鍛えられ、腹圧が強くなってべんぴが解消されます。

�H睡眠はじゅうぶんに！

必要な睡眠時間は人によってちがいます。

すっきり目覚めて、気分よく1日を始めたいですね。

�I下剤は正しく使おう

食べているものも量もちがうのですから、毎日出なくても不思議ではありません。

“薬依存症”にならないように。

また、必ず医師に相談してから使用することをおすすめします。