べんぴが治ったキレイになった
腸をキレイにするおやつ
みつ豆
- 赤えんどう豆…50g
- 食物せんい…3.9g
- 角寒天…8g
- 食物せんい…5.9g
プルーン
- 乾燥プルーン…30g(3〜5)
- 食物せんい…3.9g
- 乾燥いちじくやレーズンもおすすめ。
おしるこ・水ようかん
- ゆで小豆(缶詰)…100g
- 食物せんい…3.4g
- こしあん70g
- 食物せんい…4.8g
さつまいも
- 焼いも…大1/2本(200g)
- 食物せんい…7.0g
- 干しいもはせんい量もミネラルももっと豊富。
ココア
- 純ココア…大さじ2(8g)
- 食物せんい…1.9g
- 甘味入りインスタントココアでは1/4。
ナッツ類
- アーモンド…15g(約10粒)
- 食物せんい…1.8g
- ピスタチオや甘栗もせんい量が多い。
